如何吃瘦的科学方法（一个月10斤科学减肥法）

食物过多的诱惑和没完没了的惰性使你难以控制身材。但不要灰心，养成良好的饮食和锻炼习惯，即使你喜欢吃东西，懒惰也会变瘦，下面就告诉你如何吃瘦的科学方法。

一个月10斤科学减肥法，自然瘦下来

一、每天吃五顿饭

每日三餐变成五餐，而五顿饭则是将每日总膳食分成五份，不能在原来的三餐数量上再加两餐，否则会吃得更多，以免适得其反。

一天吃五顿饭，让人没有时间感到饿，可以轻易减少吃零食的欲望，同时也可以防止暴饮暴食，减肥和保持身材的效果是显著的。

连续饮食还可以防止血糖水平的迅速上升和下降，不仅可以抑制脂肪的产生，而且可以预防糖尿病。

二、不要吃经过复杂加工的食物

在日常饮食中尽量避免油炸等复杂的烹调食品。多吃煮熟、蒸的食物。这样我们就可以减少菜肴的卡路里，达到减肥的效果。此外，烹调还能保留大部分营养成分，以后再吃可以补充身体更多的营养，帮助身体健康，提高新陈代谢速度。

除了菜，还有水果等，最好直接吃，不要复杂加工成果汁等，直接吃水果可以吃更多的食物纤维，具有较强的减肥效果。

三、在日常生活中努力运动

大多数人没有锻炼的习惯，但没有人能避开日常活动，比如散步、爬楼梯、购物、做家务等等。

由于没有时间进行工作锻炼，因此必须尽可能增加日常活动量，以改善血液循环，加快新陈代谢速度。

建议你爬五楼以下的楼梯，不要乘电梯。步行一公里左右

步行一公里左右，如果路程比较长，有4公里以上的可以选择骑自行车，以此类推。

以上介绍减肥是平淡无奇的，但只要养成这些习惯，就能完全减少生活中热量的摄入，同时也能增加卡路里的消耗，减肥的效果非常显著，并能使身体变得瘦身。

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